成功的人士都会有良好的控制力，如果连自己都控制不了，那还能够做什么呢？关于《自控力》读书笔记，一起来了解下吧！
《万历十五年》读后感与心得体会
《万历十五年》是很经典的一部历史著作，关于《万历十五年》读后有什么感受呢？小编来分享《万历十五年》的心得体会，来了解一下吧。
2022-02-09
其实，不是啦!是因为先有这本书
好吧我承认自己想多了。那么书归正传，应该如何应对压力呢?
总的来说，通过改变对压力的看法，经过一些手段进行思维干预，把改变看法的种子播种下去。种子生根发芽之后，就可以改变跟压力的关系，四两拨千斤，把压力转化为惊人的能量。
第一部分：重新思考压力
1. 压力思维模式
压力思维模式有二，一为压力有害，二为压力有益。
事实是：如果坚定地认为压力有害，那压力真会害死你。因为持有害思维模式的人，对压力的应对通常是：逃避压力源、摆脱压力感受、酒精药物，以及收回目标。
反之，认为压力有益的人更主动积极。度过了最初的接受事实的阶段，接下来就可以进入策略处理压力源、寻求帮助建议、消除改变压力源，以及更好利用情境的道路。
这个比对中，逃避既没有解决问题，也不能让自己成长。而坦然处理压力的话，问题得到处理，应对压力的资源得到强化，对自身处理挑战的能力也更自信，不能掌控的情境变成了不可思议的成长机会。
基于以上的分析，传统的压力思维模式完全可以通过进行干预实现改变。
2. 思维干预的焦点
思维干预基于两个焦点：社会归属感和成长型思维。
前者通过强化新入职或者新入校人员的归属感，切实提高了人员在团体中的现实表现。可以简单描述为：我属于这里，放下包袱轻装前进。
后者通过教导，使人相信改变，激发一系列深入变化，甚至挑战可能的极限。
3. 思维干预的做法
首先思维干预是可以自行做出而且有效的。
最有效的思维干预有三步：
——学习新观点
——应用新思维(练习)
——分享该观点
这里可以看到，分享仍然扮演着使思维模式内化的角色，内化后的思维模式就像一粒种子，会发芽生长，持续发挥作用。
4. 思维转换的关键
关键在于更平衡的压力观念
——少害怕
——相信自己能搞定
——以压力为资源
5. 压力的好处
——挑战反应，包括生理能力，点燃大脑和上瘾感。比如某些领域的高手在压力的作用下获取更多的脑力和身体资源，在我们面前呈现出自信满满、无比专注和巅峰表现
——鼓励联结，作为压力反应的一部分，激素(催产素，呃，不是只有生孩子的时候才有这玩意)会鼓励人与社会支持系统联结，说得直白一点是给人更相信人，更照顾人，更友善的勇气。好吧，内向的孩子最怯的事情就是寻求帮助。
——帮助学习，强烈压力反应的几个小时后，大脑处理经验的方式就是复盘，从中学习，类似于疫苗接种，不但增强未来的抗挫折能力，还对技能、知识或能力有直接提高。
甚至在孕期承受较大压力的妇女，生出的孩子大脑发育更好，心跳更有力，抗压的生理指数更高。
甚至连童年经受过压力的猴子，相较得到更多庇护的猴子，成年后更少焦虑和更多好奇心、更强自控力。
以上为思维转换后的压力反应，比较原始的压力反应是或战，或逃。超越或战或逃，会提升利他主义，从而获得以上的好处。
压力反应取决于不同的压力情景，人的生活史，甚至基因。但身体对压力如何反应，起决定权的还是人本身。新的反应模式是可以通过训练取得的。压力的每个瞬间都是转化压力本能的机会。
6. 压力与意义
压力本身看起来没有意义，即便寻找出了意义，也稍显有些勉强。但压力对人的挑战，可以使人找到生命的意义。
日常生活、工作的持续困扰带来的压力，如果跟个人的价值观相联结，就会帮助人们在面对的时候执着坚定，通过自身努力和他人支持来改善处境，人们开始视自己为能克服困难的人，而所有的困难不但是暂时的，也是有意义的。
秘诀就在于价值观。
第二部分：转化压力
这里给出了几个简单易行的方法，或者称心法。
1. 不要放松，变紧张为兴奋
跟往常认知中的“感觉紧张，要平静下来”不同，选择视焦虑(赛前、考前)为兴奋、能量或者动力，能帮助人们发挥最大潜能。
2. 思维干预，焦虑不是“表现不好”
如果帮助别人应对焦虑，一个有用的策略是简单告诉他说，你觉得他能搞定。
3. 挑战反应，从压力体验中学会韧性
新思维把视为障碍的身体压力反应看成资源，使天平从“我无能为力”向“我搞得定”转变，从而将恐惧变成挑战。而挑战反应行为本身，就变成了压力预防接种。
我的感想
书中提到的从痛苦中发现好处，从困难中发现好处和从创伤中发现好处，寒冰童鞋认为还是不要坠入斯德哥尔摩综合症、粉饰太平，或者疯狂非理性当中去。
还是鲁迅先生那句话说得好：我一个都不原谅。
还是赞扬我大处女座那句话说得好：我就喜欢看你看不惯我又干不掉我，不得不跟我一起建设社会主义的样子。
我能转化压力，是我自己牛，好吧?
本书就是一个思维干预，能为解决一个人在压力中如何成长的问题指明方向。
任何时候都能成为如何体验压力的转折点，只要你选择去做的话。
还是那句话：不去做然并卵。
作者在TED作演讲
最后以书中的一段话来结尾吧：
拥抱压力是自我信赖的根本：觉得自己可以，并视身体为资源。你不必等着害怕、压力或者焦虑消失，只是做最重要的事。压力不是停止和放弃的信号。这类思维转换是催化剂，不是治疗。它并不抹去痛苦或让问题消失。但如果你愿意重新思考压力反应，它会帮你发现优势，获取勇气。
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