非暴力沟通读书笔记与书评

　　非暴力沟通读书笔记与书评介绍

　　01

　　“改变沟通方式是自我转变的重要开端。”

　　一次“互相吐槽大会“上，好友们指出我的缺点：在表达上有时会忽略她们的感受，过于直接理性。

　　我其实也有察觉到，自己在亲昵熟悉的人面前，说话容易不带斟酌，更加只追求结果而不顾及感受。但以前并不觉得恃“亲近”而骄有什么问题，以为互相了解脾性就不会心存芥蒂。

　　但看了《非暴力沟通》后，才真正意识到沟通实在是一件需要省察的练习，对所爱的人尤其应该注意沟通方式。因为人们习惯把自己内心的小孩暴露在最亲近的人面前，如果得不到回应和爱，那么ta可能就会收回对你的信任，关上心门。

　　“非暴力沟通的目的，是超越自己心智和情感的局限，用更加柔情的目光，去看待自己、他人及其它生命，从而体验更和谐的关系。”

　　当我开始控制自己的语言情绪，学会表达感受和需求、肯定和赞美，发现既表达自己，又让他人感到被关爱，真是一件自由又快乐的事情。

　　02

　　听到批评，你会有什么反应?

　　一般人都会条件反射式地申辩、退缩或反击。

　　这是因为我们常常把“我”和“我的行为”混为一谈，认为批评的声音=否定的声音。故被批评时，就觉得受到了他人对自己的否定，容易恼羞成怒。

　　但造成你不开心的原因，也许和他人的言行有关，却并不是你感受的起因。感受根源于你自身的需要。当被批评时，你失落的真正原因可能是因为你看重他人的信任和认可。

　　如果打破习惯性防卫，开启绿灯思维，专注于彼此的观察、感受和需要，而不是下意识地进行反驳，我们便能对自己和他人产生新的体会。

　　同样的，当我们试图批评他人时，也要意识到对他人的批评实际上暗含了我们未被满足的需要。

　　但如果通过批评来表达主张，对方的反应往往是申辩或反击。如果我们直接说出需要，他人就较有可能作出积极的回应。

　　听了你的话，我仿佛受了审判，

　　无比委屈，又无从分辩，

　　在离开前，我想问，

　　那真的是你的意思吗?

　　在自我辩护前，

　　在带着痛苦或恐惧质问前，

　　在我用言语筑起心灵之墙前，

　　告诉我，我听明白了吗?

　　——《语言是窗户》鲁思·贝本梅尔

　　03

　　我喜欢这本书的原因在于作者提出了标准化的沟通方式，让我们易于实践。

　　非暴力沟通的4个要素是观察、感受、需要、请求：

　　a.观察：只表达你对他人所做事情的观察结果，而不进行判断或评价。

　　如何区分观察与评价呢?观察即事实，评价即意见。比如小明喜欢睡懒觉，A说“小明是个懒惰的人”，B说“小明今天上午11点起床的”，那么A是在发表评价，B是在描述观察。

　　将观察和评价混为一谈，他人会倾向于听到批评，并反驳我们。如果我们还不慎表达得言过其实，他人可能产生逆反心理，更加不愿作出友善的回应。

　　“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”——印度哲学家J.Krishnamurti

　　b.感受：表达你自己的感受，如受伤、害怕、开心、生气等…

　　在表达时要注意区分感受和想法，只描述自己的感受，避免轻易给自己或他人下定义。比如“我觉得自己是个loser”和“这项工作我一个月都还没有完成，我感到有些挫败。”，前者就是想法，后者才是观察与感受。

　　心理学上有“投射”和“投射性认同”的概念。

　　前者是指在人际交往中，认知者形成对别人的印象时，总是假设别人与自己有相同的倾向，即把自己的特性投射到其他人身上。所谓“以己度人”，就是投射效应的一种表现。

　　后者是指一个人的潜意识，会诱导他人以一种限定的方式来作出反应。比如一个对自己小孩缺乏信任的母亲，总是担心孩子出事，于是对待孩子总是小心翼翼、紧张兮兮，孩子从而受到影响，下意识地常常将自己处于危险之中，印证母亲的担心是“正确”的。

　　当我们表达想法而非感受时，就容易让自己或他人掉入“投射”的陷阱。

　　c.需要：告诉对方是什么需要，导致了你的感受。

　　网络上常流传关于男女思维不一样的段子，比如女生想：“他今天怎么对我爱答不理的，是不是不爱我了?，男生想的却是：“今天意大利队竟然输了。”

　　虽然是搞笑段子，但也能分析一二。女生与其自己猜来猜去，不如告诉对方：“今天你没有和我聊天，我很失落，因为我很期待你的陪伴。”只有当我们开始谈论需要，我们才更有可能找到办法来满足对方的需要。

　　d.请求：提出具体的请求，即你希望对方怎么做，但避免变成要求或命令。

　　关于如何提出请求，有以下几个要点：

　　·告诉对方你希望他做什么，而不是不做什么，否则对方可能依然无法明白自己要怎么做才能满足你的需求;

　　·提出具体而非抽象的行动请求，更可能得到满足。因为如果我们自己都不知道自己想要的具体是什么，别人就更难知道了;

　　·请求对方的反馈，以免我们表达的意思和对方的理解不一致，造成误解;

　　·了解对方的反应：此刻的感受、正在想什么、是否接受了我的请求。

　　“我相信，提升沟通品质有助于建设一个有爱的世界。”

　　运用以上四个要素的前提，是我们发自内心想要关爱他人。实际沟通中，最重要的是对四个要素的觉察，是一种持续不断的提醒，使我们更专注于彼此的感受和需要，而不在于使用什么字眼。

　　04

　　作者还列举了四种异化的沟通方式，来看看我们自己有没有踩过雷：

　　a.道德评判：对他人的评价实际上反映的是我们自己的需要和价值观，警惕对他人进行分类和评判，比如“地域歧视”、“贴标签”。

　　b.进行比较：比较也是一种评判，它会蒙蔽我们对人对己的爱意。

　　“如果真的想过上悲惨生活，就去与他人作比较。”——Dan Greenberg《让自己过上悲惨生活》

　　c.回避责任：成长环境、他人行为、上级命令、同伴压力、规章制度、无法克制的冲动等等都是回避责任的借口。我们无法强迫他人按我们的期待生活，同样我们也不用对别人唯命是从，要意识到我们是自己的主人。

　　d.强人所难：可以提出请求，但不要威胁或强迫他人。如果人们认为不答应我们的请求就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令，所以要确保我们清楚地传递了并不想强人所难的信号。

　　“如果一个人选择新的生活，是为了追求幸福，而非逃避惩罚，那他的行为就符合所有人的利益。”

　　05

　　某天和羊羊聊天，她说：“我发现你现在温柔了好多。”我回答：“因为越长大越发现，要对爱的人温柔呀。”

　　愿我们都能温柔对待世界，也能被世界温柔以待。

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